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睡眠缺乏与肥胖症联系紧密。夜猫子 ” OL 该如何保持良好的身材呢？专家给大家以下建议。

最近研究证明。

1 为什么老想吃

为什么老想吃

因为晚上比较难以找到健康的食物，倒班工作的人经常以吃东西来打发无聊或疲劳。所以这些习

惯可能会对减肥计划有巨大的破坏。而且，身体的天性同样也会跟你对着干：当睡眠被剥夺后，

更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。当缺乏睡眠时，身体会出现葡萄糖的盈余，这也会导致体

重的增加。

尽管还没有证据标明哪些特定食物可以有助于坚持放松，解上述这些因素是坚持健康习惯的第一

步。但是对于倒班的人而言，与其他任何人一样，最好的食物是那些健康、营养平衡的食物。美

国全国睡眠基金会推荐在睡前不可太饱，也不可饥饿 — 否则都会使你睡不着觉。

那么应在上班时尽量提前喝。为什么？最新一项研究发现，如果你喜欢咖啡。睡前摄入同样份量

的咖啡因，其对白天睡觉的人的睡眠破坏作用要大于在晚间睡觉的人。

以尽快进入梦乡。尽管酒精确实可以让人入睡，很多倒班工作人员会在下班后用酒精饮料来放松

自己。但是会导致睡眠质量的下降。无妨尝试在卧室放一些薰衣草、香草、青苹果以及黄瓜等，

这类的香味有助于放松。也可以用切片的水果或打开的洗发液瓶子获得同样效果 — 合成的香料

与自然的香料同样好闻。