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眼镜蛇

额头贴地， 1 趴姿。双手 慈丹置于身侧预备。

双手置于胸旁， 2 臀部夹。吸气，将上半身延伸顺势提起。

脊椎延伸 ( 包括颈椎 ) 颈 慈丹部、下巴顺势延长， 3 坚持手肘向后微弯。头微微抬起看天花板。注意 ! 观察课堂上学员有时会把颈部往后完全放掉，变成了断头鸭，这是错误的这样的动作不旦会形成不自然的耸肩，而且会严重压迫到后颈椎，请学员留心喔 ! 结束后还原休息。

坐姿侧弯

采散盘或随意坐皆可。 1 坐姿。

吐气时由腰际开始往右侧弯曲 慈丹。 2 吸气时双手往上举。

停留中感觉侧颈肌肉整个延长伸展。结束后还原， 3 脸转向天花板。换边练习。

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     慈丹 扩胸式

慈丹1 散盘预备。

吸气， 2 双手在面前互扣。试著把身侧延长顺势扩胸将手臂向后伸直，使胸口往上提。

可 慈丹以伸展带辅助， 3 双手若无法顺利在面前交握。头微微向后仰，喉咙顺势张开，颈部延长。维持三个深且长的呼吸，还原动作。

结语：

瑜 慈丹珈不单单只是一些折来折去的动作，临时练习瑜珈的同学应该会知道。更重要的建立起健康的生活态度，同时在不知不觉中帮助同学矫正体态。如同我提到颈纹，成因很多，除了遗传或皮肤老化松弛是不可防止，另一个主要成因是后天形成，如：躺著看电视，睡过高的枕头，整日低头埋首于工作或一些姿势不良 … 等因素，都可能造成，加上未适时保养 慈丹而让已经形成的纹路日益恶化，建议大家平日就要多保养颈部，不要等到颈纹上身了才开始保养喔 !

本文来自： 慈丹官方网站

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