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一到锻炼时间，因为这样可以使机体形成条件反射。体内个器官系统立即动员起来，准备适应锻炼的需要 . 当然，锻炼时间如果不能 慈丹固定，也无多大关系，只要锻炼的时间恰当，方法合理，对身体就不会有不良影响。

当人体一接触冷水刺激时 慈丹，冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力。皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官 ; 继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。

神经支配下，冷水浴对神经和心血管系统有益 . 当全身皮肤接触冷水时。皮肤血管先缩后舒张，从而改善了皮肤的血液循环加强对皮肤下组织的营 慈丹养供给，使皮腺分泌增 慈丹加，皮肤变得柔韧润滑，富有弹性，抵抗力加强，不易患皮肤病。

当机体受到寒冷抚慰时，实验证明。鼻和咽部的黏膜会发生充血肿胀，这些部位细胞的生理机能减低，血中白细胞减少，结果使局部的抗病能力减弱，给病菌侵入以可乘之即 . 但经过冷水锻炼的人，由于身体机能得到锻炼，受到寒冷抚慰时，鼻 慈丹和咽部黏膜就能很好地适应，不易发生感冒一类的疾病。

由于神经系统，冷水的作用下。心血管系统，呼吸系统和消化系统的机能加强，其他个组织，器官的技能相应改善，从而使整个机体机能水平都得到提高 . 屏障 慈丹功能加强，抗病能力提高 . 老年人或壮年人经常进行冷水浴锻炼，还可以减少脂肪堆积和胆固醇在血液中的堆积，这样有助于防止动脉硬化，高血压等病的发生。

冷水浴实施方法

可先用毛巾擦身，冷水 慈丹浴开始阶段。待习惯干擦身后，可开 慈丹始淋浴，水温应逐步降低 . 淋浴时除头部外，全身皮肤都应受冷水冲淋，浴后，同样应把皮肤擦红 . 经过一段时间，如反应良好，可到室外进行冷水浴 . 但要注意，气温越低，冷水浴时间越短 . 只要浴后感到温暖舒适，轻松有力，就是水结冰也可以坚持冷水浴。

开始室温可在 20 ℃左右，甚至：破冰沐浴 ". 一般冬季进行冷水浴要在室内进行。以后逐渐降低 . 冬天坚持室外冷水浴 ( 淋浴或冬泳 慈丹 ) 不是任何人或一朝一夕所能做到因冬天在户外进行冷水浴，抚慰强度很大，必需经过系统的室内冷水浴，身体对寒冷的适应能力有一定提高以后，才干适应。

冷水浴后皮肤要擦红

由于水温比体温低 慈丹得多，沐浴时。所以在冷水浴过程中体温急剧丧失 . 这种情况下，通过反射，全身的表层血管将再次收缩，特别是上呼吸道血管收缩，使那里的血液供应减 慈丹少，抗菌物质供应受到影响，原来潜伏在这些部位的病菌或病毒就可以乘虚活跃起来。

就可以协助皮肤温度很快恢复或超过浴前水平，容易使人发生呼吸系统疾病 . 如果浴后很快把皮肤擦红。人体就会觉得全身发热，温暖舒适。

冷水浴实施时间

可在每天早操后利用 慈丹1-2 分钟的时间很快地用湿毛巾擦身，起初。然后再用干毛巾擦皮肤，直至微红为止，以促全身温暖舒适 . 早晨如果没有时间，中午，下午也可以进行。一般晚上不宜冷水浴 . 日常生活中沐浴时间最好固定。